Fatty Liver Reverse Tips: ફેટી લીવરમાં વોકિંગ, યોગ કે જીમ, જાણો શુ છે વધુ અસરકારક?

ભારતમાં ફેટી લીવરની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. આજના સમયમાં અંદાજે દરેક ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિ ફેટી લીવરની સમસ્યાથી પીડાઈ રહી છે. આ સમસ્યાના કારણે પેટમાં દુખાવો, અપચો, ગેસ, સતત એસિડિટી અને અન્ય પાચન સંબંધિત તકલીફો થઈ શકે છે. ચિંતાજનક બાબત એ છે કે હવે માત્ર વયસ્કો જ નહીં, પરંતુ કિશોરો અને બાળકોમાં પણ ફેટી લીવરના કેસ વધી રહ્યા છે. તેથી ઘણા લોકોના મનમાં પ્રશ્ન થાય છે કે ફેટી લીવર રિવર્સ કરવા માટે ચાલવું, યોગ કરવો કે જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું – કયો વિકલ્પ સૌથી વધુ અસરકારક છે?

છેલ્લાં કેટલાક વર્ષોમાં ભારતીયોની જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોમાં મોટો ફેરફાર આવ્યો છે. ફાસ્ટ ફૂડ, વધુ તેલવાળો ખોરાક, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની ટેવને કારણે ફેટી લીવર ઉપરાંત ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને સ્થૂળતા જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ પણ વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં નિયમિત કસરત ફેટી લીવરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

કૈલાશ દીપક હોસ્પિટલના વરિષ્ઠ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ અને હિપેટોલોજિસ્ટ ડૉ. જતિન્દર સિંહ ભોગલના જણાવ્યા મુજબ, ફેટી લીવર ધરાવતા દર્દીઓ વારંવાર પૂછે છે કે તેમને ચાલવું જોઈએ, જીમમાં જવું જોઈએ કે યોગ કરવો જોઈએ. તેમના મતે કોઈ એક કસરત દરેક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે નહીં. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે પસંદ કરેલી કસરત નિયમિત રીતે કરો.

તબીબી માર્ગદર્શિકા અનુસાર, જો તમે અઠવાડિયામાં લગભગ 150થી 300 મિનિટ સુધી મધ્યમ ગતિની કસરત કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, તો તે લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ બની શકે છે. જો તમે વધુ તીવ્ર કસરત કરો છો, તો અઠવાડિયામાં 75થી 150 મિનિટની કસરત પણ પૂરતી માનવામાં આવે છે. ખાસ વાત એ છે કે કસરતના ફાયદા વજનમાં મોટો ફેરફાર ન દેખાય ત્યારે પણ લીવર પર જોવા મળી શકે છે.

નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, શરીરના કુલ વજનમાં માત્ર 3થી 5 ટકા જેટલો ઘટાડો પણ લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો વજનમાં 7થી 10 ટકાનો ઘટાડો થાય તો લીવરની બળતરા ઓછી થઈ શકે છે અને કેટલાક દર્દીઓમાં લીવરમાં થયેલા નુકસાનમાં પણ સુધારો જોવા મળી શકે છે.

જો તમે લાંબા સમયથી કોઈ પ્રકારની કસરત કરતા ન હો, તો ચાલવાથી શરૂઆત કરવી સૌથી સરળ અને સલામત રીત છે. નિયમિત વૉકિંગ લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવી સરળ હોય છે અને તે શરીરને ધીમે ધીમે સક્રિય બનાવે છે. પછી જરૂર મુજબ તમે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ શરૂ કરી શકો છો.

યોગ ફક્ત શરીરને લવચીક બનાવતું નથી, પરંતુ માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ બને છે. તણાવ અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની ટેવ બંને ફેટી લીવરની સમસ્યાને વધારી શકે છે. તેથી નિયમિત યોગ કરવાથી શરીર અને મન બંનેને લાભ મળે છે.

નિષ્ણાતોના મતે, ફેટી લીવરને રિવર્સ કરવા માટે ચાલવું, યોગ કે જીમિંગ – ત્રણેય અસરકારક બની શકે છે. સૌથી જરૂરી બાબત એ છે કે તમે એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો જે તમને ગમે અને જેને તમે નિયમિત રીતે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકો. ફેટી લીવરની સારવારમાં સફળતા કોઈ એક ખાસ કસરતથી નહીં, પરંતુ સતત અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી મળે છે.

ગેસ-એસિડિટી અને કબજિયાતથી મળશે ‘કાયમી છુટકારો’, બસ રોજ સવારે પીવો આ ‘આયુર્વેદિક પાણી’